Routine

ALLENAMENTO PER I GLUTEI

☀ FitnessLife with BB Fit! ☀

In collaborazione con PROZIS un video completamente incentrato su esercizi da fare per un lato B alto e rotondo!

🌟 PONTE A TERRA
🌟 KICK BACK
🌟 SUMO SQUAT
🌟 AFFONDI
🌟 STACCO RUMENO
🌟 SQUAT

9 ESERCIZI TOTAL BODY

☀ FitnessLife with BB Fit! ☀

Qui trovate 9 esercizi di questo primo TotalBody:

⚡ CURLS DA CORICATA 0:08
⚡ SQUAT CON ACCOSCIATA COMPLETA 0:36
⚡ ADDUCTOR 1:04
⚡ LAT MACHINE PRESA LARGA 1:23
⚡ SIX WAYS 1:44
⚡ FACE PULLS 2:11
⚡ PONTE A TERRA 2:32
⚡ GLUTES KICK BACK 2:43
⚡ GLUTES PUSHDOWN 3:08

⚡ RANDOM ADDOMINALI ESERCIZI 3:29

Here you will find the exercises in this first Total Body:
⚡ LYING LEG CURLS EXERCISE 0:08
⚡ COMPLETE SQUAT – FULL SQUAT 0:36
⚡ EXECUTION ADDUCTOR MACHINE 1:04
⚡ LAT MACHINE EXERCISES 1:23
⚡ SIX WAYS 1:44
⚡ FACE PULLS 2:11
⚡ CORE BRIDGE EXERCISE 2:32
⚡ GLUTES KICK BACK – BUTT LIFT EXERCISE 2:43
⚡ GLUTES PUSHDOWN AT MACHINE 3:08

⚡ RANDOM EXERCISES WORKOUT ABS – SIX PACK 3:29

3 ESSENTIAL EXERCISES TO DO AT GYM - COMPLETE WORKOUT

3 esercizi essenziali per avere gambe forti, un lato B rotondo e alto e infine combattere la cellulite!

⚡ leg press -> 3 serie da 10 ripetizioni
⚡ squat -> 4 serie da 8/10 ripetizioni
⚡ leg curl -> 3 serie da 8/10 ripetizioni

LEG PRESS esecuzione:
Mantenere la schiena e la parte posteriore dei glutei a contatto con lo schienale per tutto il movimento. Mantenere la parte inferiore dei glutei a contatto con il sedile per tutto il movimento. Non stringere le ginocchia e non spingerle oltre le punte dei piedi.

SQUAT esecuzione:
Divaricare le gambe ad altezza spalle, con le punte dei piedi leggermente ruotati all’esterno, è importante mantenere i piedi ben aderenti al terreno durante tutto il movimento. Durante l’esercizio bisogna accertarsi che le ginocchia non si estendano mai oltre le punte dei piedi.
Durante lo squat la posizione dei piedi è molto importante, non solo per garantire adattamenti muscolari specifici, ma anche per proteggere l’articolazione del ginocchio e le vertebre lombari.

LEG CURL esecuzione:
Ginocchia allo stesso livello dell’articolazione della macchina. Cuscinetti dietro alle caviglie.
L’esecuzione consiste nel flettere le ginocchia, avvicinando ai glutei i cuscinetti posizionati dietro le caviglie. La parziale flessione dell’anca dovuta alla posizione del corpo riduce il contributo del sartorio alla flessione del ginocchio.

BUTT ROUTINE - 8 ESERCIZI PER UN FONDOSCHIENA TONICO

Ecco una routine di 8 esercizi per lavorare al meglio il fondoschiena! Ultimamente non si parla che di corpi tonici e definiti, ma soprattutto di un buon lato B alto, sodo e rotondo.

Cosa bisogna fare? lavorarlo e stra lavorarlo! Ricordiamoci che il gluteo è il muscolo più grande del nostro corpo, dunque ha maggiormente bisogno di essere sottoposto a continui stimoli.
E’ vero che bisogna sempre variare gli esercizi per avere più benefici.. ma come ogni cosa non esagerate..non bisogna cambiarli ogni giorno! Se vi stancate subito fate in una settimana due routine( A e B)

esempio:
A=lunedì e giovedì
B=martedì e venerdì

Mantenetele per almeno due settimane, un mese va anche più che bene. Basta essere costanti e farli bene così come il vostro Personal vi dice! 😛

TEST SQUAT! E tu a che livello sei?

Non può mancare lo test squat per i nostri sportivi! In questo video vedrete 3 posizioni riprese dal test base di Cuzzolin.
Quello che dovete fare è mettervi con le punte dei piedi contro una parete o uno specchio se non avete problemi nell’ammirarvi 😛 e scendere, e per scendere intendo portare il vostro fondoschiena indietro, molto indietro se non volete sfondare la parete.

Più lentamente lo fate più è difficile. Non serve arrivare proprio a toccare giù, queste cose le lasciamo fare alle persone che per quale motivo non sentono minimamente dolori nell’esecuzione :O già se arrivate bene a 90° con le gambe avete fatto un super lavoro!!!

 

30 Day Plank Challenge

Plank! tutti sappiamo cosa vuol dire, ma soprattutto come si fa?
In questo video troverete 30 giorni di plank, un tempo da stare ogni giorno, per aumentare la vostra resistenza nell’esecuzione, per avere un core più forte e migliorare la postura.

Vediamo il primo giorno. Abbiamo 20sec in questa posizione, da fare preferibilmente X3 volte.
Ovviamente non dobbiamo pensare che facendo solo questi plank diventiamo magri, o tonici o qualsiasi altra cosa 😉 Abbinateci sempre del sano allenamento!

Write a Reply or Comment

Your email address will not be published.

TOP